3 让孩子了解常见饮品的利与弊

【教子误区】

有的家长喜欢买碳酸饮料给孩子喝，用饮料代替水无异于花钱买病，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。因此，家长应鼓励孩子多喝白开水，尽量不喝或少喝碳酸饮料。

4 教给孩子科学的饮水方法

二年级的孩子每天至少应从饮食中补充1600毫升（8杯）左右的水，体内的水才能达到平衡。这1600毫升的水应该怎样科学地补充到体内去呢？家长可以提醒孩子按照以下的方法去做：

（1）用餐前空腹喝水。餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时喝一定量的水，以补充到全身组织细胞，满足体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收。

【家教提示】

空腹喝水宜饮用温开水，也可以饮用清淡的饮料，如果汁、淡茶、蔬菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后食用。

（2）进餐时喝少量汤水。让孩子进餐时喝少量的汤水，这样有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收。

（3）睡前少喝水，醒后多喝水。不要让孩子在睡前喝太多水，避免造成眼皮浮肿和在睡眠过程中不断去厕所的情况，影响睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。因此早上起床后，先让孩子空腹喝杯水，这样有益于血液循环，同时还能促进大脑清醒，令孩子一天的思维清晰敏捷。

（4）让孩子学会多喝水。健康专家告诉我们：口渴时，喝水只能补回2/3口渴所需的水分。所以，要告诉孩子在解渴以后多喝另外1/3所需的水分。（天热多汗，应酌量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水，运动前、运动后也要注意水的补充。）平时也要多喝水，尽量不要等到口渴时才去大量喝水。

本文摘自《小学家庭教育全解》，未经书面允许，禁止转载。