如何让孩子拥有良好的睡眠
1 保证睡眠时间
良好睡眠的一个首要标准是睡眠时间要准时，原则上保证孩子每日有8～10小时的睡眠。
低年级孩子每晚9点就应上床睡觉，高年级可适当推迟，但不要超过10点，人体的生物钟在晚上10点至11点出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点，这段时间处于睡眠状态是维护健康的最佳选择。
晚上睡眠时间不足的可以通过午睡补足。按时睡觉，人体的生物钟才不会被打乱，否则会影响健康和学习。
2 关注入睡过程
想要让孩子拥有良好的睡眠，家长还要着重关注孩子的入睡过程。
（1）做好睡觉前的准备工作。家长可以和孩子一起为入睡做一些准备，比如睡前1小时喝一杯热牛奶，或用热水泡泡脚等，最好提前陪孩子在床上说说话，或给孩子讲一些使人身心愉悦的小故事等，帮助孩子入睡。
（2）为孩子营造良好的睡眠环境。只有创造出利于睡眠的氛围，才能让孩子降低兴奋度，尽快入睡。比如将孩子卧室的灯光调暗一些，和孩子一起听一些舒缓的轻音乐等，为孩子营造出一个良好的睡眠环境。
本文摘自《小学家庭教育全解》，未经书面允许，禁止转载。
