关节扭伤是最常见的运动伤害,尤其是脚踝关节扭伤。一般人往往会马上找来正骨水或跌打师父“推拿”一番,但常常是“火上加油”,越推越肿大。所以如果你能具备一些基本常识,做正确的处理,是可以使轻度扭伤复原,或减轻重度扭伤的严重度。
原则很简单哦!你只要记得跟吃“饭”一样容易就行了,那就是R.I.C.E.:Rest休息、Ice 冰敷、Compression 压迫、Elevation 抬高。
发生关节扭伤时,立刻停止活动,让受伤的部位休息、抬高(高于心脏位置),同时第一时间用塑胶袋装一些冰块(比较有效)或冰水,或直接以冰毛巾覆盖在扭伤的部位,并且外面用弹性绷带、毛巾或布条等包起来,施予适当压迫作用。冰敷、压迫、抬高的目的在于帮忙血管收缩,压住破裂的微血管,减少继续出血肿胀的现象。
30分钟后,暂时拿开冰块,直接用弹性绷带、毛巾或布条作压迫性包扎,但不可太松(没效果)或太紧(血液不能循环)。10分钟后,再继续冰敷30分钟,之后就可以每小时冰敷15分钟,持续最少24小时,过程中别忘了要把患部抬高,包括睡觉时。
若是第一度的关节扭伤,通常妥当处置后,隔天患部只出现轻微的肿胀或瘀血,此时可以热敷或用药水推拿散瘀。若隔天有明显的肿胀及瘀血现象,我们除了须继续昨天所作的间歇冰敷,也须找合格的医师诊治,以确定是否有骨折现象。